w piątek to co w pon

[...] 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 200 2 10 0 54 43,85 46 2,35 21 twarog chudy [...]

[...] mozesz dać wiece3j Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72/ok Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88/ok 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/ok Marchew 100 1 5 0 27/ok 42,85 41 2,35 21 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok [...]

[...] perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy 100 19 3 0 99 [...]

[...] 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/100g Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/100g Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy 100 19 3 0 99 Orzechy [...]

[...] perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 10 44 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy 100 19 3 0 99 [...]

Krzysztofitos Co do nóg- Zgadzam się z Tobą, że nogi są bardzo ważne ale naprawdę ich nie zaniedbuję. Mój trening trwa 80-90min. Nogi ćwiczę z barkami w piątek, rzekomo bynajmniej w najtrudniejszy dzien ( 2 treningi juz za mną , a najlepiej idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się [...]

Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 staly cięzar Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 daj na koniec. Kazdy ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu [...]

Na początku robiliśmy co chcielismy i czym , potem to rozpiske i od nowego roku mamy nową rozpiskę i więcej serii. To tak w pon mam klata,biceps,triceps,przedramienie , wt: Plecy,barki, Sroda; nogi , brzuch , nadgarstki ,czwartek to samo co poniedzialek ,a w piatek to samo co we wtorek ;p

mógłbyś napisać to jaśniej ? :) w pon robie robie to wszystko co napisales i w środe i w piątek? czy w poszczególne dni poszczególny trening? i o co chodzi z 3s i jak robić odwrotne pompki :p

[...] 2s sroda : plecy + triceps -podciąganie na drązku nadchwytem 4s -mc 12,10,8,6 -wioslowanie sztangą 3s -francuskie wyciskanie sztangi 4s -pompki w podporze tylem 4s piątek : nogi , barki , lydki , przedramie -przysiady ze sztangą 5s -wspięcia na palce 2s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s [...]

sorry to jeszcze ja . mam małe pytanko:) czy dni treningu można przekładać ? tzn.czy moge robic np:pon,to co w wt to w srode , to co w czwartek to czwartek lub pt , a to co piątek to w sobote . Jak sie ma do tego bieganie i boks . ? czy nie spalam tego wszystkiego biegając i waląc w worek Z góru dziękuje za pomoc!!!

"na łapie oddzielny dzień na trica i oddzielny na bica" to co w tym dziwnego? Ja cwicze tak pon klata/triceps sroda barki piatek plecy biceps sobota nogi i tez mam osobno :)

1. Rozgrzewka przed treningiem 10min rowerek + wymachy , rozciagniecia. Poniedzialek (klatka + biceps + przedramie + brzuch) Klatka : wyciskanie lezac 15-14-12-10 skos hantelki 15-14-12-10 wyciskanie hantelek lezac 15-14-12-10 rozpietki 15-14-12-10 Biceps: podnoszenie hantelek siedziac na lawce skosnej 15-12-10-8 podnoszenie sztangi do klatki [...]

[...] to są proporcje 4:2:1 cukry, białko i tłuszcz @numer7 Cwiczę co dwa dni np. pon biceps+przedramie środa: barki+triceps+klatka (klatka+tric zmiennym rozstawem rąk w pompkach) piątek bic+przedramie niedziela to co w środę itd. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń na dany mięsień, bo nie chcę mięśni spalać. W klatce ma ok 96, biceps 33, przeramie [...]

podam Ci mój trening :) PON : KLATA - PŁASKA WASKA 3X 12/10/8 - PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6 - SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6 - ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10 PLECY - PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX - WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6 - SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8 - SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20 KAPTURY - UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10 WTOREK [...]

[...] na płaskiej 80% maxa(w twoim przypadku myśle że 115kg) 2 powtózenia 6 serii i jeszcze żeby sie przyzwyczaić do dużych ciężarów to 125% maxa na sztange i trzymać 10sec piątek: 80% maxa 3 powtórzenia 6 serii i co tydzień dokladać 5 kg a później jak 5 będzie za dużo to 2,5 do tego jakas kretka i siła pójdzie jak z bicza strzelił [...]

acha to czyli w pon decia i omka ale w tedy mix by musial byc a nastepny shot czwartek z omki i decia w piatek a co oznacza 1-10?i co najlepiej na odblok?

cwicze brzuch 5 razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec [...]

[...] rozumieć tą stacja 1 stacją 2? i drugie pytanie dajmy nato że robie pompki 1,2,3,4,5....40 i niemam sily robić od 40 w dol to co teraz xD? np trening 3 razy w tygo pon-sr-piątek robie stacje 1 te cwiczenia naprzemiennie i przechodze do stacji 2 jak skoncze 1 tak? @edit Jak juz mi odpowiesz na pytania wyzej to mam ostatnie Dodać jakieś [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]